a d e k zapotrzebowanie

bedzie to moja 1 dieta ktora chce stosowac i sam 'skonstruowalem' w vitalmaxie moje zapotrzebowanie dzienne przedstawia sie tak: KALORIE 2852 BIAŁKO 187 2,2 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 277 3,3 moim celem jest redukcja i wzrost masy waze 85 kg , 183 cm wzrostu silownia na 'powaznie' od pol roku to lecimy 1 posilek: [...]

[...] wyglądzie i na kondycji. Nie wiem czy ma sens podawania wagi, wzrostu i reszty wymiarów bo wiadomo w moim przypadku może to i tak się nie zgadzać z tym co by było gdyby... I drugie pytanie. Jak w moim przypadku mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Ktoś spotkał się kiedyś z takim przypadkiem ? Wie może jak powinien wyglądać trening i dieta ?

[...] schabowy +warzywa Posiłek 4(potreningowy) ryż parboiled/makaron durum+pierś/schabowy/mintaj filet +warzywa Posiłek 5-kolacja twaróg125g +10ml oliwy. W programie obliczyłem zapotrzebowanie itp. procent zapotrzebowania na białko wynosi ponad 100% na tłuszcze 58% na węglowodany 69%. W jaki sposób mogę podbić węgle i tłuszcze? (tańsze opcje mile [...]

Witam, Moja dziewczyna postanowila zaczac sie odzywiac nieco inaczej i zrzucic kilka kg .Jej zapotrzebowanie obliczone we wzoru ze strony wyszlo ok 2050. Waga 65kg. Stad pytanie o dietę dla niej. Ulozylem cos takiego. Te owoce w drugim posilki to troche wymuszone na mnie bo powiedziala ze jeden posilek "na slodko" musi byc bo bedzie podjadala. [...]

[...] Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić brzuch i piersi, a ręce i klatkę rozbudować. Moja dotychczasowa dieta nie przekracza 2000 kcal dziennie. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600 coś takiego. Z mięsa jadam kurczaka, indyka, czasami jakąś lżejszą szynkę, staram się jeść też owoce i warzywa i unikać słonych oraz słodkich [...]

[...] wogule) 340kcal 200g mintaja 146kcal suma 486kcal 4 posiłek po treningowy 18 godz twaróg chudy 100g + warzywko 100kcal banan 95kcal suma 195kcal 5 posiłek 20 godz 25 g ryzu 85kcal tuńczyk 133kcal suma 218 kcal Suma kcal z całego dnia 1483 czyli ok 1500 a zapotrzebowanie wychodzi 1572 Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 20:55:02

witam Wiek:23 wzrost:171 waga:72 trenuje sw, 5 razy w tygodniu cieżki trening, 1 lekki, 1 dzien odpoczywam, budowa endo, oto próba rozpisania dietki. usprawiedliwie sie tylko tym ze nigdy tego nie robiłem wiec za pewne w pip błędów Cel redukcja śniadanie 6.10 568kcl płatki owsiane+mleko lub makaron razowy orzechy włoskie jajko ser śniadanie2 9.30 [...]

[...] ale bez zbędnego tłuszczu albo, z jego minimalnym udziałem ponieważ, mam duże skłonności do jego nabierania. Korzystając z dostępnych tam wskazówek, i kalkulatora obliczyłem zapotrzebowanie itp. wyszło mi że: Węgle 55%, białko 25%, tłuszcz 15% więc: Dzień treningowy(3 dni)- 3700kcal w tym: 160g(białko), 550g(węgle), 91g(tłuszcz). Dzień nie [...]

WIEK 22 WAGA 95 WZROST 188 Zapotrzebowanie według vitalmaxa KALORIE 2436 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 205 Sniadanie 7.00 owsiane rodzynki orzechy wloskie mleko 3 białka oliwa B 30,6 T 22,9 WW 60,1 2 Sniadanie 10.00 ciemne pieczywo ogorek pomidor salata szynka z indyka plasterek zoltego sera B 26,0 T 19,5 WW 40,1 3 Posiłek [...]

Nigdy nie miałem diety jadłem zdrowo, ale w końcu nie mogę doszlifować pewnych szczegółów co mnie bardzo boli i z pomocą Rothena robie dietę no 1 na świecie Cel: Jakość umięśnienia, gęstość, wyżylenie itp Waga 78kg, staż 7 lat FOTO W PROFILU Zapotrzebowanie wstępne: Po konsultacjach z Rothenem wyszło że: 2400kcal, Białko (2.5 g) 195 gram, Węgle [...]

Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]

waga 76 wiek 20 wzrost 168 zapotrzebowanie 152/99/362 2945 Cel-masa miesnowa Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Przed trening Ryz bialy 100g Kurak piers 100g Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Po [...]

[...] żółtego sera + 1 plaster szynki z indyka + margaryna + twaróg kolacja 3 jajka smażone na margarynie + twaróg Ilości pokarmów wyliczone jakimś kalkulatorem także wszystko razem pokrywa sie z zapotrzebowaniem. Prosze o ocene i dziekuje za rady. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-15 21:57:26 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-15 21:58:18

Witam. Proszę o sprawdzenie oraz wprowadzenie poprawek do mojej diety. Ektomorfik, 19lat, waga 72 wzrost 178, celem jest masa. Zapotrzebowanie 3100 kcal. Z góry dzięki ;] I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,100g owsianych,20g kakao). B:31 W:104 T:2 580kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi [...]

[...] rozdroża miejskiej kanalizacji . Wywnioskowałem że mój organizm przyzwyczaił się do spożywania tych samych posiłków w określonej godzinie. Wykminiłem że rozpisze sobie dietę na poszczególne dni , która tu widnieje . I mam pytanie , czy na moje zapotrzebowanie 1824,8 (45kg mało mało ) to wystarczy ?? co sądzicie o takim planie w takiej sytuacji

jestem endomorfikiem waze 86 kg 183 wzrostu układam sobie diete na redukcje moje zapotrzebowanie to 86x24x1.2=2477kcal - 300(ujemny bilan kaloryczny )=2177 kcal białko 2x86=172x4kcal=688 kcal frahment : Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

[...] zdań wyjaśnień. Wzrost 176 cm, waga 94 kg. Mam nienormowany czas pracy, treningi moge mieć tylko rano, mam je w poniedziałek, środa, czwartek i piątek. Według wzorów moje zapotrzebowanie kcal to 2745-2897 (w zależności z którego wzoru) B 190g, T 159g, W 140g (ułożona dieta zapewnia B 152g, T 52, W 170, 1761 kcal). 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu [...]

[...] i wcześniej preparaty : multiwitamina, WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, lecz niestety budżet jest ograniczony Stosowane wcześniej diety : redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal Witam. Proszę o zerknięcie na moją dietę na masę i ewentualne porady i sugestię ;) Z góry dziękuję za pomoc. [...]

[...] od października 2016r, w tym czasie udało mi się zrzucić około 40kg więc przyszedł czas na odpoczynek i podbudowanie zdrowia po tak długiej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na "0" i proszę o kontrolę czy wszystko jest tak jak być powinno. Temat mojej długiej redukcji był nie dawno poruszany w tym temacie -> [...]

witam mam 19 lat, 75kg wagi, 176cm wzrostu, moj cel to masa, cwicze od 1,5 roku zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi: 3225 kcal 188g białka (2,5g/kg) 75g tluszcze (1g/kg) 450g weglowodany (6g/kg) chce zaczac trening HST 3x w tygodniu dieta wyglada tak: 5:30 carb bx 40g cell pump 9g 6:00 jaja kurze cale 150g (3szt.) chleb 100g "rama" [...]